Complejo B, conjunto de vitaminas que te dan energía
¿Qué funciones cumple este conjunto de vitaminas en el organismo?
El complejo B está compuesto por 8 vitaminas, las cuales se encargan de controlar diferentes funciones del organismo, el desempeño del cuerpo y la energía requerida para desempeñar diferentes actividades, ayuda a mejorar el tono muscular, intervenir positivamente en el sistema nervioso, prevenir lesiones en la piel, además, son importantes para prevenir anemia, fortalecer el sistema inmune, mantener el cabello e intestino saludables.
Es importante tener en cuenta que hábitos como el consumo de cigarrillo, alcohol, llevar una alimentación desbalanceada, no hidratarse frecuentemente, mantener altos niveles de estrés, no practicar ejercicio y tener recurrentes episodios de insomnio, ocasiona un descontrol en el organismo que lleva a la poca asimilación, absorción y almacenamiento del complejo B, por lo que se hace necesario reponer estas vitaminas a través de una dieta adecuada.
Algunos de los síntomas que pueden ser una alerta a la hora de detectar la falta de vitaminas del complejo B en el organismo, son fatiga, irritabilidad, cansancio constante, desconcentración y sueño recurrente.
¿Cuáles son las 8 vitaminas que componen el complejo B?
1. Tiamina
Conocida como la vitamina B1, es la responsable de regular el consumo de energía y estimular el apetito. Se puede encontrar en alimentos como en la levadura de la cerveza, germen de trigo y semillas de girasol.
2. Riboflavina
La vitamina B2, contribuye a la producción de sangre, mantener el metabolismo controlado, tener una piel saludable, estimular el crecimiento y proteger la visión.
Se puede encontrar en el hígado de res, avena y almendras.
3. Niacina
Llamada vitamina B3, mejora la circulación sanguínea, baja los niveles de colesterol y controla la cantidad de glucosa en la sangre, es capaz de aliviar el dolor de cabeza y dar energía a las células. Esta vitamina se puede encontrar en el maní, el pollo, el pescado y vegetales verdes.
4. Ácido pantoténico
La vitamina B5, controla los niveles de colesterol, favorece el proceso de cicatrización, además de disminuir el cansancio, porque es responsable de la generación de energía, esta vitamina puede encontrarse en alimentos como hígado, salvado de trigo, aguacate, quesos y semillas de girasol.
5. Piridoxina
También llamada vitamina B6, ayuda al mantenimiento y fortalecimiento del metabolismo, sistema nervioso y piel, previene enfermedades cardíacas, disminuyendo la presión sanguínea y ayudando en el proceso de formación de hemoglobina, se encuentra en alimentos como plátano, salmón, papa, pollo y avena.
6. Biotina
La vitamina B7, mantiene la salud de la piel y el cabello, se encuentra en alimentos como carnes, huevos o leche.
7. Ácido Fólico
La vitamina B9, ayuda en el proceso de formación de algunas proteínas y de la hemoglobina, se puede conseguir en alimentos como: espinacas, frijol, lentejas y levadura de cerveza.
8. Cobalamina
La vitamina B12, contribuye en la prevención de enfermedades cardíacas y neurológicas, se puede obtener de los alimentos de origen animal, como mariscos y carnes, además de huevo, queso y leche.
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